สวัสดี ผู้ที่ชื่นชอบการว่ายน้ำและผู้ที่รักการออกกำลังกาย! ฉันเป็นคนวงในในอุตสาหกรรมที่ดำเนินธุรกิจจัดหาครีเอทีน วันนี้ ฉันจะเจาะลึกคำถามที่ว่า ครีเอทีนเหมาะสำหรับนักว่ายน้ำหรือไม่
ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจพื้นฐานกันก่อน Creatine เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเรา โดยส่วนใหญ่พบในกล้ามเนื้อของเรา มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงหรือระเบิดสั้น เมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราใช้โมเลกุลที่เรียกว่าเอทีพี (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) เพื่อเป็นพลังงาน แต่ประเด็นสำคัญคือ ปริมาณสะสม ATP ในร่างกายของเรานั้นมีจำกัดและถูกใช้ไปอย่างรวดเร็ว นั่นคือจุดที่ครีเอทีนเข้ามามีบทบาท ช่วยสร้าง ATP ขึ้นมาใหม่ ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราทำงานหนักขึ้นและนานขึ้น
เอาล่ะ เรามาพูดถึงการว่ายน้ำกันดีกว่า การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ต้องใช้ทั้งความแข็งแกร่ง พละกำลัง และความอดทน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักว่ายน้ำที่มีการแข่งขันและมีเป้าหมายเพื่อคว้าเหรียญทองนั้น หรือแค่คนที่รักการว่ายน้ำในสระ คุณรู้ดีว่าการมีความได้เปรียบพิเศษนั้นสำคัญเพียงใด
ประโยชน์หลักประการหนึ่งของครีเอทีนสำหรับนักว่ายน้ำคือความแข็งแกร่งและพละกำลังที่เพิ่มขึ้น ในน้ำ ทุกจังหวะมีความหมาย และการมีพลังมากขึ้นอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างช่วงเวลาที่ดีและช่วงเวลาที่ดี การเสริมครีเอทีนแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น คุณสามารถสร้างแรงได้มากขึ้นในแต่ละจังหวะ ซึ่งจะช่วยขับเคลื่อนคุณผ่านน้ำได้เร็วขึ้น
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือความอดทนที่ดีขึ้น การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความหนักหน่วงซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า โดยเฉพาะในการแข่งขันทางไกล ครีเอทีนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้นระหว่างจังหวะต่างๆ โดยการเติมเต็ม ATP stores ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรักษาระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นได้เป็นระยะเวลานานขึ้น ลดความเหนื่อยล้า และช่วยให้คุณว่ายน้ำได้หลายรอบมากขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า
ลองพิจารณาแง่มุมทางจิตด้วย การว่ายน้ำต้องมีสมาธิและสมาธิ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าครีเอทีนอาจมีประโยชน์ด้านการรับรู้เช่นกัน สามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง รวมถึงความจำและสมาธิ เมื่อคุณอยู่ในสระน้ำ การมีสมาธิกับเทคนิคและแผนการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นครีเอทีนอาจช่วยให้คุณมีกำลังใจที่จำเป็นในการแสดงให้ดีที่สุด
แต่เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ ครีเอทีนไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีขนาดเดียวเหมาะกับทุกวิธีแก้ปัญหา มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้
ข้อกังวลประการหนึ่งคือการกักเก็บน้ำ ครีเอทีนอาจทำให้กล้ามเนื้อกักเก็บน้ำได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย สำหรับนักว่ายน้ำบางคน โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในประเภทยกน้ำหนัก นี่อาจเป็นข้อเสียเปรียบ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักของน้ำ และไม่ได้หมายความว่าจะมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นเสมอไป
นอกจากนี้ครีเอทีนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด มีหลายประเภทในตลาด แต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง ตัวอย่างเช่น,ซาร์โคซีนเป็นครีเอทีนรูปแบบหนึ่งที่ได้รับการศึกษาถึงประโยชน์ด้านการรับรู้ที่อาจเกิดขึ้น อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักว่ายน้ำที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจครีเอทีน HClเป็นอีกหนึ่งทางเลือกยอดนิยม ละลายได้ดีกว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตแบบดั้งเดิม ซึ่งหมายความว่าร่างกายอาจดูดซึมได้ดีขึ้น และสำหรับเพื่อนวีแกนของเราครีเอทีนมังสวิรัติเสนอทางเลือกที่เน้นพืชเป็นหลักโดยไม่สูญเสียผลประโยชน์
เมื่อพูดถึงเรื่องการให้ยา สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำ ขนาดเริ่มต้นโดยทั่วไปคือประมาณ 5 กรัมต่อวัน แต่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความต้องการของแต่ละบุคคล เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะปรึกษากับโค้ช ผู้ฝึกสอน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มสูตรอาหารเสริมใหม่
ตอนนี้ เรามาพูดถึงวิธีรวมครีเอทีนเข้ากับกิจวัตรการฝึกซ้อมของคุณกันดีกว่า คุณสามารถทานครีเอทีนก่อนหรือหลังว่ายน้ำก็ได้ บางคนชอบทานก่อนเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย บางคนชอบทานทีหลังเพื่อช่วยในการฟื้นตัว มันขึ้นอยู่กับคุณจริงๆ และสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
ในแง่ของผลข้างเคียง คนส่วนใหญ่ทนต่อครีเอทีนได้ดี อย่างไรก็ตาม บางคนอาจประสบปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อย เช่น ท้องอืดหรือท้องเสีย อาการเหล่านี้มักจะหายไปหลังจากผ่านไป 2-3 วันเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารเสริม หากคุณมีผลข้างเคียงที่รุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องหยุดรับประทานครีเอทีนและปรึกษาแพทย์
Creatine เหมาะกับนักว่ายน้ำหรือไม่? ในความคิดของฉัน คำตอบคือใช่ดังกึกก้อง ประโยชน์ของความแข็งแกร่ง พลัง ความอดทนที่เพิ่มขึ้น และการทำงานด้านการรับรู้ที่ดีขึ้น ทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับคลังอาวุธการฝึกซ้อมของนักว่ายน้ำ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ยาวิเศษ และคุณยังต้องทำงานหนักในสระน้ำ แต่เมื่อใช้อย่างถูกต้อง ครีเอทีนสามารถช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ดีขึ้นไปอีกระดับ
หากคุณสนใจที่จะลองใช้ครีเอทีนสำหรับการฝึกว่ายน้ำ ฉันอยากคุยกับคุณ ในฐานะซัพพลายเออร์ครีเอทีน ฉันสามารถเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงพร้อมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับขนาดและการใช้ ไม่ว่าคุณกำลังมองหาซาร์โคซีน-ครีเอทีน HCl, หรือครีเอทีนมังสวิรัติฉันมีคุณครอบคลุม ติดต่อฉันและมาพูดคุยกันว่าครีเอทีนสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการว่ายน้ำได้อย่างไร
อ้างอิง
- Harris RC, Soderlund K, Hultman E. การเพิ่มขึ้นของครีเอทีนในการพักผ่อนและออกกำลังกายกล้ามเนื้อของวิชาปกติโดยการเสริมครีเอทีน คลินวิทย์ (ลอนดอน) 1992;83(3):367 - 374.
- ไครเดอร์ RB, เฟอร์ไรรา เอ็ม, วิลสัน เอ็ม และคณะ ผลของการเสริมครีเอทีนต่อสมรรถภาพและการปรับตัวในการฝึก โมลเซลล์ไบโอเคม 2017;433(1 - 2):167 - 181.
- รอว์สัน อีเอส, เวเนเซีย เอเจ. ผลของการเสริมครีเอทีนและการฝึกความต้านทานต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการยกน้ำหนัก J Strength Cond Res. 2003;17(2):284 - 290.