เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! ในฐานะซัพพลายเออร์ของ creatine monohydrate ฉันถูกถามคำถามมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้และสิ่งที่ปรากฏขึ้นตลอดเวลาคือ "อัตราการดูดซับของ creatine monohydrate คืออะไร" เรามาดำดิ่งลงไปและทำลายมันลง
ก่อนอื่นเรามาเข้าใจกันว่า creatine monohydrate คืออะไร มันเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมและดีที่สุดในโลกฟิตเนส มันเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในปริมาณเล็กน้อยในอาหารเช่นเนื้อสัตว์และปลา แต่สำหรับพวกเราที่จริงจังกับการออกกำลังกายของเราการทานอาหารเสริม monohydrate creatine สามารถให้ขอบที่พิเศษแก่เราได้ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่-
ตอนนี้อัตราการดูดซับ เมื่อคุณใช้ creatine monohydrate มันจะไม่ถูกดูดซึมเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณทันที มันต้องผ่านขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนในร่างกายของคุณ ก่อนอื่นมันถูกดูดซึมจากทางเดินอาหารของคุณเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ กระบวนการนี้อาจใช้เวลาสักครู่โดยปกติจะประมาณ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับปัจจัยบางอย่าง
หนึ่งในปัจจัยหลักที่มีผลต่อการดูดซึมคือวิธีที่คุณใช้ หากคุณใช้ creatine monohydrate ในขณะท้องว่างมันอาจดูดซึมเร็วขึ้นเล็กน้อย แต่หลายคนชอบทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง นั่นเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกายของคุณและอินซูลินทำหน้าที่เหมือน "กุญแจ" ที่ช่วยเปิดประตูสู่เซลล์กล้ามเนื้อของคุณ
อีกปัจจัยหนึ่งคือการเผาผลาญของแต่ละบุคคล บางคนมีเมตาบอลิซึมที่เร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจดูดซับ creatine monohydrate ได้เร็วขึ้น คนอื่น ๆ อาจมีการเผาผลาญที่ช้าลงและอาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยสำหรับ creatine ที่จะเข้าไปในกล้ามเนื้อของพวกเขา
โดยเฉลี่ยแล้วอัตราการดูดซับของ creatine monohydrate เข้าสู่กระแสเลือดค่อนข้างสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 95% ของ creatine monohydrate ที่คุณรับจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ แต่คำถามที่แท้จริงคือกล้ามเนื้อของคุณมากแค่ไหน?
เมื่ออยู่ในกระแสเลือดไม่ใช่ Creatine ทั้งหมดที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณ บางส่วนได้รับการกรองโดยไตของคุณและขับออกมาในปัสสาวะของคุณ แต่โดยรวมด้วยโปรโตคอลการโหลดและการบำรุงรักษาที่เหมาะสมคุณสามารถคาดหวังได้ว่า monohydrate creatine จำนวนมากจะจบลงในกล้ามเนื้อของคุณ
โปรโตคอลการโหลดทั่วไปเกี่ยวข้องกับการใช้ creatine monohydrate 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5 - 7 วัน สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวด้วย creatine อย่างรวดเร็ว หลังจากขั้นตอนการโหลดคุณสามารถเปลี่ยนเป็นขนาดการบำรุงรักษา 3 - 5 กรัมต่อวัน โดยทำตามโปรโตคอลนี้คุณสามารถเพิ่มปริมาณ creatine ในกล้ามเนื้อของคุณได้ประมาณ 20 - 40%
ตอนนี้ลองเปรียบเทียบ creatine monohydrate กับ creatine รูปแบบอื่น ๆ มีcreatine hcl, ตัวอย่างเช่น. Creatine HCL กล่าวกันว่ามีความสามารถในการละลายที่ดีขึ้นและอาจเป็นอัตราการดูดซับที่สูงขึ้น มันเป็นกรดมากขึ้นซึ่งบางคนคิดว่าช่วยให้สามารถดูดซึมได้ง่ายขึ้นผ่านทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตามการวิจัยว่ามันดีกว่า creatine monohydrate อย่างแท้จริงในแง่ของการดูดซึมของกล้ามเนื้อยังคงผสมกันเล็กน้อย
สารประกอบอื่นที่เกี่ยวข้องคือซากศพ- Sarcosine มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ creatine ในร่างกาย บางคนคิดว่าการใช้ sarcosine พร้อมกับ creatine monohydrate อาจเพิ่มผลกระทบโดยรวม แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอีกครั้งในพื้นที่นี้
จากประสบการณ์ของฉันในฐานะซัพพลายเออร์ Creatine Monohydrate ยังคงเป็นไปได้สำหรับคนส่วนใหญ่ มันมีราคาไม่แพงศึกษาและมีประวัติความปลอดภัยและประสิทธิภาพที่ยาวนาน
ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการปรับปรุงความแข็งแรงพลังและมวลกล้ามเนื้อของคุณ creatine monohydrate นั้นคุ้มค่าที่จะพิจารณาอย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ในระดับต่อไป
หากคุณสนใจที่จะซื้อ creatine monohydrate ที่มีคุณภาพสูงฉันชอบที่จะคุยกับคุณ เรานำเสนอตัวเลือกที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ อย่าลังเลที่จะเข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติมและเริ่มการอภิปรายเกี่ยวกับการซื้อที่มีศักยภาพของคุณ
การอ้างอิง
- "สถานที่โภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ: การเสริมสร้างและการออกกำลังกาย creatine"
- "ผลของการเสริม creatine ในรูปแบบที่แตกต่างกันต่อความแข็งแรงและองค์ประกอบของร่างกายในการต่อต้าน - ผู้ชายที่ผ่านการฝึกอบรม"
- "Creatine Monohydrate: การทบทวนการใช้งานในกีฬาและการออกกำลังกาย"