ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีผลต่ออาการตะคริวของกล้ามเนื้ออย่างไร?

สวัสดีผู้รักการออกกำลังกาย! ในฐานะซัพพลายเออร์ของ Creatine Monohydrate ฉันได้รับคำถามมากมายเมื่อเร็วๆ นี้เกี่ยวกับผลที่มีต่ออาการปวดกล้ามเนื้อ ดังนั้น ฉันคิดว่าฉันจะเจาะลึกในหัวข้อนี้และแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกกับทุกคน

ก่อนอื่น เรามาทำความรู้จักกับ Creatine Monohydrate กันก่อน ครีเอทีนเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งพบได้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหาร เช่น เนื้อสัตว์และปลา ครีเอทีน โมโนไฮเดรตเป็นอาหารเสริมครีเอทีนรูปแบบหนึ่งที่ได้รับการค้นคว้าวิจัยมาเป็นอย่างดี คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้จากเราครีเอทีน โมโนไฮเดรตหน้าหนังสือ.

ตะคริวของกล้ามเนื้อคือการหดตัวของกล้ามเนื้อกะทันหันโดยไม่สมัครใจซึ่งอาจสร้างความเจ็บปวดได้มาก สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพ นักรบในช่วงสุดสัปดาห์ หรือแค่คนที่พยายามรักษารูปร่าง และอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ภาวะขาดน้ำ อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป และแม้แต่สภาวะทางการแพทย์บางอย่าง

ตอนนี้ มาดูคำถามใหญ่กันดีกว่า: Creatine Monohydration มีผลอย่างไรต่ออาการปวดกล้ามเนื้อ

ด้านบวก

วิธีหลักวิธีหนึ่งที่ครีเอทีน โมโนไฮเดรตอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้คือผ่านบทบาทในการผลิตพลังงาน เมื่อคุณรับประทาน Creatine Monohydrate ครีเอทีนจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเป็นฟอสโฟครีเอทีน ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ฟอสโฟครีเอทีนจะช่วยสร้าง ATP ขึ้นมาใหม่ (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การมี ATP มากขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นโดยไม่เมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

ความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อก็จะมีแนวโน้มที่จะกระตุกมากขึ้น ดังนั้น การลดความเหนื่อยล้า Creatine Monohydrate อาจลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้

อีกประการหนึ่งคือผลกระทบต่อความชุ่มชื้นของกล้ามเนื้อ ครีเอทีน โมโนไฮเดรตจะดึงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อและยังช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้ออีกด้วย การให้น้ำที่เหมาะสมภายในเซลล์กล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อตามปกติ หากเซลล์ได้รับน้ำเพียงพอ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเป็นตะคริวเนื่องจากการขาดน้ำอาจลดลง

การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่า Creatine Monohydrate สามารถปรับปรุงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและเติบโต ครีเอทีนสามารถเร่งกระบวนการนี้ได้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสน้อยที่จะอยู่ในภาวะเครียดจนทำให้เกิดตะคริวได้

ด้านลบที่อาจเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เพียงแค่แสงแดดและสายรุ้งเท่านั้น บางคนรายงานว่าปวดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานครีเอทีน โมโนไฮเดรต สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือการดูดซึมน้ำอย่างรวดเร็วจากเซลล์กล้ามเนื้อ หากร่างกายของคุณปรับตัวได้ไม่ดีต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของความสมดุลของของเหลว ก็อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้

อิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เมื่ออิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ไม่สมดุล อาจทำให้เกิดตะคริวได้ ดังนั้น หากคุณรับประทานครีเอทีน โมโนไฮเดรต และไม่ใส่ใจกับปริมาณอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายได้รับ คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวมากขึ้น

นอกจากนี้ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในขณะที่รับประทาน Creatine Monohydrate ภาวะขาดน้ำอาจรุนแรงขึ้น เนื่องจากภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อ จึงอาจทำให้เกิดตะคริวบ่อยขึ้นหรือรุนแรงขึ้นได้

ตัวเลือก Creatine มังสวิรัติ

สำหรับใครที่ทานอาหารวีแกน เราก็ขอนำเสนอครีเอทีนมังสวิรัติ. ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับครีเอทีน โมโนไฮเดรตแบบดั้งเดิม แต่ได้มาจากส่วนผสมจากพืช นักกีฬามังสวิรัติมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการได้รับครีเอทีนจากการรับประทานอาหารที่เพียงพอ ดังนั้นอาหารเสริมตัวนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการสนับสนุนสมรรถภาพและอาจลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ

ครีเอตินีนและครีเอทีน

สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงครีเอตินีนที่นี่. Creatinine เป็นของเสียที่เกิดขึ้นเมื่อ Creatine ถูกทำลายลงในร่างกาย การติดตามระดับครีเอตินีนสามารถช่วยให้คุณทราบว่าร่างกายของคุณประมวลผลครีเอทีนอย่างไร หากระดับครีเอตินีนของคุณสูงเกินไป อาจบ่งบอกว่าไตของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองของเสียออกไป แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ แต่สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อรับประทานครีเอทีน โมโนไฮเดรต

เคล็ดลับการปฏิบัติ

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทาน Creatine Monohydrate เพื่อป้องกันการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางส่วน:

• คงความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานครีเอทีน โมโนไฮเดรต ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8 - 10 แก้วต่อวัน และมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกาย
• ปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการกินอาหาร เช่น กล้วย ถั่ว ผักใบเขียว และเครื่องดื่มเกลือแร่
• เริ่มช้า: อย่ากระโดดเข้าสู่แผนการรักษา Creatine Monohydrate ในขนาดสูง เริ่มต้นด้วยขนาดยาที่ลดลงและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว

ประสบการณ์ส่วนตัว

ฉันได้ยินจากลูกค้าของเราหลายรายเกี่ยวกับประสบการณ์ในการใช้ครีเอทีน โมโนไฮเดรตและอาการปวดกล้ามเนื้อ บางคนบอกว่าสังเกตเห็นอาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่เริ่มรับประทาน พวกเขาสามารถฝึกได้หนักขึ้นและนานขึ้นโดยไม่ต้องกลัวกล้ามเนื้อกระตุกอันเจ็บปวดตลอดเวลา

ในทางกลับกัน มีลูกค้าบางรายรายงานว่ามีอาการปวดเพิ่มขึ้นในช่วงแรก แต่ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อปรับปริมาณน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ตะคริวก็ลดลง

บทสรุป

โดยสรุปแล้ว ผลของ Creatine Monohydrate ต่อการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างจะผสมปนเปกันเล็กน้อย มีศักยภาพในการลดตะคริวโดยการปรับปรุงการผลิตพลังงาน ความชุ่มชื้นของกล้ามเนื้อ และการฟื้นตัว แต่ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์

หากคุณสนใจที่จะลองใช้ Creatine Monohydrate หรือของเราครีเอทีนมังสวิรัติเพื่อดูว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้หรือไม่ เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ เรานำเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

หากคุณมีคำถามหรือต้องการหารือเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณ โปรดติดต่อเรา เรายินดีเสมอที่จะพูดคุยและช่วยคุณตัดสินใจได้ดีที่สุดสำหรับการเดินทางออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬาผู้ช่ำชอง Creatine Monohydrate อาจเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับอาหารเสริมของคุณได้

อ้างอิง

• Balsom, PD, Söderlund, K., Ekblom, B., & Hultman, E. (1993) การเสริม Creatine และประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง สแกนดิเนเวียนวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬา, 3(2), 101 - 106.
• Harris, RC, Soderlund, K. และ Hultman, E. (1992) การเพิ่มขึ้นของครีเอทีนในการพักผ่อนและออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคนปกติโดยการเสริมครีเอทีน วิทยาศาสตร์คลินิก, 83(3), 367 - 374.
• ไครเดอร์, RB, วิลบอร์น, ซีดี, เทย์เลอร์, แอล., แคมป์เบลล์, บี., อัลมาดา, อัลมาดา, คอลลินส์, ร., ... & โลเปซ, เอชแอล (2017) จุดยืนของสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ: การเสริมครีเอทีนและการออกกำลังกาย วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ, 14(1), 18.