เสริม creatine ก่อนและหลังออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะใช้ creatine ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรมของแต่ละบุคคลและสภาพร่างกายและไม่สามารถสรุปได้

สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังระเบิดขอแนะนำให้ใช้ creatine 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากการเสริม creatine ก่อนการออกกำลังกายสามารถเพิ่มเนื้อหาของ creatine phosphate ในกล้ามเนื้อดังนั้นจึงช่วยเพิ่มพลังการระเบิดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ creatine สังเคราะห์ creatine phosphate ด้วยกรดฟอสฟอริกซึ่งเป็นสารพลังงานที่สำคัญในร่างกายมนุษย์และช่วยให้นักกีฬาระเบิดพลังที่แข็งแกร่งในช่วงเวลาสั้น ๆ

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ใช้ creatine ภายใน 60-120 นาทีหลังจากออกกำลังกาย เพราะหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออยู่ในสถานะของการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตการเสริม creatine ในเวลานี้สามารถให้พลังงานและโภชนาการที่เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อดังนั้นการส่งเสริมการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้ creatine ด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มอัตราการดูดซับของ creatine และลดของเสีย และเนื่องจาก Creatine มีฟังก์ชั่นการจัดเก็บน้ำจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มในขณะที่ใช้ creatine เพื่อให้การเล่นอย่างเต็มที่กับเอฟเฟกต์ความชุ่มชื้น

ควรสังเกตว่าปริมาณของ creatine ควรถูกควบคุมเมื่อใช้ การใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์บางอย่างเช่นอาการท้องเสียตะคริวกล้ามเนื้อ ฯลฯ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มันตามปริมาณที่แพทย์แนะนำ